一、腳踝扭傷別急著用紅花油揉搓

    在軍訓(xùn)過(guò)程中導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷中，踝關(guān)節(jié)損傷最為常見。運(yùn)動(dòng)前熱身不夠、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整或鞋子不合適都容易引起腳踝扭傷。

  “在發(fā)生扭傷后，馬上用紅花油揉搓會(huì)加重病情。”湘雅骨科醫(yī)生特別提醒，在出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷后，首先要進(jìn)行“冷處理”，即在受傷24小時(shí)之內(nèi)用冰敷，在24小時(shí)之后才能進(jìn)行按揉、擦紅花油等“熱處理”。

在關(guān)節(jié)扭傷后，處理措施應(yīng)遵循RICE原則：

1. R（Rest）休息

  腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，制動(dòng)休息，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。

2.I（Ice）冰敷

  腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，制動(dòng)休息，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。

3.C（Compression）加壓包扎

  為了防止腫脹，還可以用繃帶對(duì)受傷腳踝進(jìn)行加壓包扎。

4.E（Elevasion）抬高扭傷腳踝

  將扭傷的腳踝適當(dāng)抬高，也可以減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹。

二、腿部抽筋時(shí)要反方向拉伸

  很多學(xué)生在軍訓(xùn)期間都會(huì)發(fā)生腿部抽筋等癥狀，抽筋就是肌肉痙攣。腿部發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)朝肌肉痙攣?zhàn)饔昧ο喾吹姆较虬饽_趾，并堅(jiān)持1～2分鐘，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以扳住腳使腳板翹起，并盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板，并用力扳屈腳趾。

  預(yù)防肌肉痙攣平時(shí)就應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體活動(dòng)開，使下肢的血液循環(huán)順暢；持續(xù)走路、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)；適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素E。

溫馨提示

  軍訓(xùn)中出現(xiàn)的摔傷、扭傷、擦傷不可避免，千萬(wàn)不要一味咬牙忍受疼痛，最好及時(shí)處理和治療。軍訓(xùn)中出現(xiàn)的骨骼關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷往往比較隱蔽，不容易發(fā)現(xiàn)，處理不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果。